[...] w leżeniu 4 serie 12/12/12/12 *Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4serie 10/10/10/10 *Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4 serie 12/12/12/12 piatek nogi przedramie brzuch *Wspięcia na palce w staniu 4serie 15/15/15/15 *Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12/12/12/12 *Uginanie nóg w leżeniu 4serie 12/12/12/12 Nogi [...]
Poniedziałek: (biceps i klata) - uginanie ramion z hantlami 5 serii po 12 powtórzen - młotki 5 serii po 10 powtórzeń -wyciskanie hantelek leżąc na piłce fitness robiącej za ławeczke ;] 5 serii po 12 powtorzen -Rozpietki ze sztangielkami 3 serie po 11 powotrzen - Rozciąganie ekspandera przed sobą 3 serie po 10 powtórzeń Wtorek: (nogi i plecy) - [...]
Płeć : m Wiek :22 Waga :78-80 Wzrost :184 Cel treningowy :masa - poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 1 rok po przerwie 3 letniej, wcześniej 2 lata Uprawiane inne sporty :praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z full osprzętem Dieta : 4-5 posiłków dziennie + gainer Przeciwskazania [...]
Witam. Trenuje od ok.7 miesięcy. ułożyłem nowy plan trenigowy na masę w którym chcę ćwiczyć 2x w tygodniu każdą partię mięśni. Czy jest to dobre rozwiązanie ? czy jednak ćwiczyć planem w którym poszczególne partie rozkładam na dni ?? Jeśli chodzi o dietę to posiadam ułożoną wspomagacze: białko, kreatyna , xpand, wiatminy PONIEDZIAŁEK: klatka, [...]
Witam. Jestem laikiem w sprawach treningu, ćwiczeń itp. Ułożyłem plan i mam nadzieję że pomożecie mi go poprawić jeśli zajdzie taka potrzeba :) Mój staż treningowy jest niewielki. Ćwiczyłem osławionym programem 100 pompek i podciąganie. Po jakimś czasie zatrzymałem się w miejscu więc postanowiłem ułożyć własny plan ćwiczeń. Wiek (w latach): 19 [...]
Cześć, to mój pierwszy post na tym forum, chciałem Was prosić o radę co do mojego planu traningowego, 6-tygodniowy cyklu na siłę. Interesuję mnie jak największy przyrost siły. Mam 18 lat i kilkumiesięczny staż (od września '09). Mam zamiar brać XPAND Dymatize i chciałem się was spytać czy to kompletny stack i czy można do niego brać jeszcze coś. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost :176 Cel treningowy : nacisk na konkretna partię miesni - biceps (w celu zwiekczenia jego sily i masy) Staż treningowy na słowni :bedzie juz z 11 miesiecy ciaglych treningow z przerwami oczywiscie Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Mam pewnego rodzaju problem. Mianowicie: ćwiczę 3x w tygodniu, jem średnio 2250kcal na dzień, ale zdarzają się czity. Co dwa tygodnie wracam do domu i jem wszystko, co mi się w brzuchu zmieści. Nie liczę kcal, ale są to kosmiczne liczby jak na mnie (58kg, ok. 10% tłuszczu) i nie ma żadnych przyrostów, ciut mnie podlało (ok. 2% tłuszczu), ale [...]
Na początek witam. Jako, że nie jestem ekspertem poproszę o kilka rad, komentarzy... w skrócie informacji. Jestem żołnierzem, sprawnym fizycznie z pewnym doświadczeniem w treningu. Aktualnie postawiłem sobie za cel zamianę około 6-8 kg tkanki tłuszczowej na mięśniową oraz utrzymanie ogólnej sprawności. Z racji zawodu mam możliwość trenowania w [...]
Wiek 28 Waga 59,9 Waga docelowa 55 (spadek wagi do 1kg tygodniowo) Wzrost 175 Zapotrzebowanie energetyczne 1409kcal Suplementacja tylko białko po treningu Olimpu, kwasy omega3 gold Nie mogę stosować spalaczy bo mam częstoskurcz po kilku próbach myślałam,że się wykręcę. Chciałabym aby moja sylwetka była smukła,wysportowana, "pocięta" Proszę o [...]
Witam. Jakiś czas jestem na diecie redukcyjnej i czuję jak bym stanął w miejscu. Na poprzedniej diecie którą zaczełem w październiku 2011 schudłem 5 kg, 5 cm w pasie. Siła na treningu poszła w góre. Postanowiłem ułożyć nową dietę, trening i uwzględnić suple. Dieta: 6.30- Olimp Thermo Speed Extreme 2 kap Ostrowia WPC- 30g Hi Tec HMB- 2 kap 7.00- [...]
Witam .3 letni staż , dieta jest , waga 75 kg cel masa, wcześniej ćwiczone było planem SPLIT 3 razy w tygodniu i FBW 5 10 15 by Wodyn . Mam zamiar do treningu brać kreatyne + vitaminy itp. Nie uprawiam innych sportów. Proszę Was o zerknięcie w ten modyfikowany plan , czy jest ok , czy raczej coś zmieniać . Pozdrawiam ,dziękuje z góry za pomoc. [...]
Witam. Zacznę od opisania siebie. A więc, nazywam się Adam, mam 15 lat, ważę 55kg i mam 165kg wzrostu. Jak widać po wadze (i zdjęciach poniżej), jestem chudy. Czasami zastanawiam się czy mam masować, czy po prostu trenować i czekać na efekty. Wiem, to co napisałem jest głupie, ale jak już wspomniałem mam 15 lat. ;D Niestety nie posiadam żadnego [...]
witam! prosze ocenić mój nowy planik na mase i ewentualnie dodać jakieś korekty, poprawki itd. PONIEDZIAŁEK:Klatka/biceps/przedramie/brzuch klatka -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 serie rozgrzewkowe -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 serie -wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie -rozpiętki 3 serie biceps -uginanie [...]
Hej hej. Trochę zmodyfikowałem planik. Moj wczesniejszy post z wymiarami i starym planem jest tu: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=113896&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pomożecie mi? Mam zamiar już od poniedziałku nowy plan zacząć więc proszę help me. A oto i on: PONIEDZIAŁEK - KLATKA I TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
WITAM Dzięki uprzejmosci firmy Olimp/Bx macie mozliwosc przeprowadzenia testu na zasadzie porownania wynikow w sklad testu wchodzą następujace produkty: 1 puszka CP (smakowy) 300 mc tcm (blistry) 4 kg gainbolic W taki sam zestaw otrzymaja trzy wybrane osoby Czas rozpoczecia- ten sam! wyniki w piatek dziekuje za uwage i powodzenia
Siema nie! :p Pomózcie w dokonczeniu ponizszego planu, celem jest masa, wiec 18, staż ponad 2 lata. Jeżeli ktoś chciałby zobaczyć moj poprzedni plan niech pisze DZIEN 1 KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/8/6/ 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 12/10/8/6/ 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 lub [...]